9 Beneficios para la salud que otorga el Pickleball.
Los posibles beneficios para la salud de jugar Pickleball incluyen ejercicios cardiovasculares, fuerza y coordinación, interacción social y alivio del estrés.
1. Mejora la salud mental y el estado de ánimo
Se ha demostrado que la actividad física tiene un efecto positivo sobre la salud mental y el estado de ánimo. Jugar pickleball puede ser una forma divertida y placentera de hacer algo de ejercicio, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Además, las endorfinas producidas por la actividad física, la sensación de logro y satisfacción, aumentan la autoestima y el bienestar general.
2. Ayuda a quemar calorías
Pickleball es un deporte de alta energía que puede ayudarte a quemar calorías. Según Harvard Health Publishing, una persona que pesa 155 libras puede quemar alrededor de 372 calorías por hora mientras juega pickleball.
Para maximizar las calorías que quemas, puedes jugar a alta intensidad, concentrándote en movimientos rápidos y aumentando tu frecuencia cardíaca y la pérdida de peso. También puedes intentar jugar durante períodos más largos. Como ocurre con cualquier actividad física, es importante asegurarse de estar adecuadamente hidratado y escuchar a su cuerpo para evitar sobreesfuerzos.
3. Promueve la aptitud cardiovascular
Pickleball es un deporte de alta energía que puede ayudar a mejorar su condición cardiovascular. La aptitud cardiovascular, lograda durante el ejercicio aeróbico, se refiere a la capacidad del corazón y los pulmones para transportar oxígeno a los músculos durante la actividad física sostenida. Es un componente importante de la salud general y está relacionado con varios beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión y una mejor salud mental.
Jugar pickleball de intensidad moderada a alta te ayudará a mejorar tu condición cardiorrespiratoria. Debes intentar aumentar tu ritmo cardíaco y sudar durante tus juegos.
4. Crea conexiones sociales y comunitarias
Como deporte muy social, el pickleball generalmente se juega en grupo con compañeros de equipo, lo que brinda una oportunidad para la interacción social y el desarrollo de nuevas amistades. El aspecto social de jugar pickleball puede ayudar a fomentar un sentido de comunidad y mejorar las conexiones sociales.
Además de las ventajas sociales de jugar pickleball, el deporte también puede brindar un sentido de pertenencia y propósito. Participar en un equipo, club o torneo te permite contribuir a un objetivo común y ser parte de algo más grande que tú mismo. Esto puede tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar.
5. Desarrolla la coordinación mano-ojo
El pickleball requiere una buena coordinación mano-ojo, ya que debes poder golpear la pelota con precisión con la paleta mientras mantienes un registro de hacia dónde se dirige la pelota. Esto puede ayudar a mejorar su coordinación y agilidad generales.
La coordinación ojo-mano es la capacidad de coordinar los movimientos de las manos con la información visual que recibe. Es una habilidad importante que se utiliza en diversas actividades, incluidos los deportes, la conducción y la realización de tareas en el trabajo o en la casa.
6. Mejora el equilibrio
Pickleball puede ayudar a mejorar su equilibrio al exigirle que lo mantenga mientras se mueve y reacciona a la pelota. El deporte requiere movimientos rápidos y cambios de dirección, que pueden ayudar a desafiar y mejorar el equilibrio.
El equilibrio es un aspecto básico de las actividades físicas y es importante para reducir el riesgo de caídas, lo que puede ser especialmente importante para los adultos mayores.
7. Mejora la agilidad
La agilidad es la capacidad de cambiar la dirección de su cuerpo de manera rápida y eficiente manteniendo el equilibrio. El pickleball y otros deportes de raqueta o pádel (tenis, tenis de mesa o bádminton, por ejemplo) pueden mejorar tu agilidad, ya que necesitas reaccionar rápidamente al movimiento de la pelota y cambiar de dirección según sea necesario. El deporte también requiere una buena coordinación ojo-mano, lo que puede ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad generales.
Para aprovechar al máximo tu agilidad al jugar pickleball, puedes intentar concentrarte en tu juego de pies y la posición del cuerpo. La postura correcta es vital para aumentar tu agilidad en la cancha. Trabaja en tu fuerza central y anticipación de tiros para mejorar tus poderes de agilidad.
8. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
Se ha demostrado que el ejercicio regular, como jugar pickleball, tiene varios beneficios para la salud del corazón. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
En general, el pickleball puede ser una forma divertida y placentera de hacer algo de ejercicio y mejorar la salud de tu corazón. Es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de actividad física, especialmente si tienes antecedentes de enfermedades cardíacas u otros problemas de salud.
9. Aumenta la fuerza
Pickleball puede ayudar a aumentar la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. Este deporte ejercita los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo mientras golpeas la pelota con la paleta y corres o te lanzas para alcanzar los tiros.
Jugar pickleball puede ayudar a fortalecer los brazos, los hombros y el tronco, así como las piernas. Para aprovechar al máximo el deporte, debes jugar a alta intensidad, concentrándote en utilizar la técnica adecuada y ejercer la máxima fuerza al golpear la pelota. También puedes incorporar a tu rutina ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal.
